Hogyan váltsuk valóra újévi fogadalmainkat?

Hagyományok

Az újévi fogadalmaknak több ezeréves hagyománya van, az emberek akkoriban az isteneket ünnepelték, esküket tettek, vagy megajándékozták egymást. Mára ez a szokás igencsak megváltozott, napjainkban leginkább nagy elhatározásokat teszünk – és ideális esetben tartjuk is azokat. Az újévre és a hozzá kapcsolt fogadalmakra sok esetben úgy tekintünk, mint egy új kezdetre, amely reményt ad a következő évre.

Gyakori újévi fogadalmak:

A fogadalmak legtöbbször valamely rossz szokásunk elhagyásához, életmódváltáshoz, vagy önfejlesztéséhez kapcsolódnak. A legnépszerűbb célkitűzések:

• dohányzásról való leszokás,
• fogyás, életmódváltás,
• párkapcsolat jobbá tétele,
• a “mérgező” emberek távol tartása,
• több én-idő,
• több alvás,
• kevesebb munka,
• több pénzt keresése,
• adósságok csökkentése.

Miért nehéz betartani az újévi fogadalmakat?

Az újévi fogadalmak nagy része általában sikertelenül zárul. Ennek okai a következőkben kereshetők:

• nem állunk készen arra, hogy elhagyjuk a rossz szokásainkat,
• nem reálisak az elvárásaink magunkkal szemben,
• nem önmagunknak, hanem külső elvárásnak akarunk megfelelni,
• nem mérhető, így nem találunk motiváló visszajelzést,
• nem döntöttük el, hogy mostantól másképp lesz, csak szeretnénk, hogy másképp legyen,
• sok mindenen szeretnénk változtatni, és így egyikre sem lesz elég energiánk,
• egymással nehezen összeegyeztethető változásokat szeretnénk, például leszokunk a dohányzásról és egyúttal türelmesebbek szeretnénk lenni,
• nem vagyunk elég kitartóak,
• kívülről várjuk a megoldást,
• nem ez a megfelelő időpont a változásra,
• nem állunk készen a változásra.

Lehet káros is az újévi fogadalom?

Sérülhet az önbizalmunk, ha kudarcnak éljük meg a fogadalmaink sikertelenségét, még akkor is, ha azok valójában megvalósíthatatlanok és közel sem reálisak. Az érzés ahhoz hasonló, mintha megbuknánk egy vizsgán. A kudarc pedig elveheti a kedvünket a folytatástól. Ha már sokszor fogadtunk meg valamit, amit nem sikerül betartanunk, annak csalódás és elégedetlenség lesz a vége. A be nem tartott fogadalmak hátránya, hogy stresszt okoznak, miközben folyamatosan előttünk lebegnek gondolatban.

Mielőtt belevágunk, gondoljuk végig a következőket:

Az újévi vagy bármely más időpontban megtett fogadalmak betartása változtatásokat igényel a szokásainkban, magatartásunkban, hozzáállásunkban. Ehhez pedig a gondolkodásunkon is változtatnunk kell, ami korántsem olyan egyszerű. Az egyik titok az, hogy rendelkeznünk kell megfelelő önismerettel ahhoz, hogy olyan fogadalmat válasszunk, amit véghez is tudunk vinni. Gondoljuk végig, hogy az életmódunk megváltoztatásának előnyei felülírják-e a maradás hátrányait? Például a mindennapi futás elég nagy előnyt jelent-e ahhoz, hogy feladjuk azt az időt, amit akár a családunkkal is tölthetnénk? A kutatások szerint az a fogadalmunkat tudjuk sikeresen betartani, amelyik valóban belső motivációból fakad és elhatározás társul hozzá.

Tegyük fel magunknak a következő kérdéseket:

• Mit várunk az élettől?
• Mit szeretnénk elérni?
• Mit vagyunk hajlandóak ezért megtenni?
• Miről tudunk hosszú távon lemondani céljaink érdekében?
• Mi az, amiről nem tudunk lemondani?
• Miért tartunk ott, ahol? Milyen szokások vezethettek ebbe a helyzetbe?

A változás elméleti modellje szerint a következő szakaszon kell átmennünk, mielőtt változást hoznánk létre az életünkben:

• Fontolgatás előtti szakasz: ekkor még tagadjuk azt, hogy változásra van szükségünk.
• Szemlélődés, megfigyelés: gondolkodunk a változás előnyein és hátrányain.
• Előkészítés: lépéseket teszünk a változásra való felkészüléshez.
• Művelet: megváltoztatjuk a viselkedésünket.
• Fenntartás: kitaláljuk, hogyan tarthatnánk magunkat hosszú távon a változáshoz.
• Visszaesés: annak belátása, hogy a hibák a folyamat részét képezik, és kudarcaink kezelése nagy szerepet játszik abban, hogy képesek legyünk változtatni.

Nagyon fontos, hogy türelmesek legyünk magunkhoz. Egy új szakmát sem tudunk néhány hónap alatt elsajátítani, nemhogy egy új nyelvet megtanulni, vagy a több év alatt felhalmozódott súlyfeleslegünket leadni. Gondolkodjunk hosszú távon és igyekezzünk kiküszöbölni a környezeti hatásokat. Emellett a botlást és a hibát be kell kalkulálnunk, és szakaszokban értékelnünk az eredményeket. Fontos tudatosítani: azért, mert egyszer hibáztunk, az erőfeszítésünk nem értéktelen, csak abban az adott szakaszban nem teljesítettünk az elvárásunknak megfelelően.

Mi segíthet?

• Osszuk meg másokkal a terveinket! Ha elmondjuk szeretteinknek, még inkább törekszünk a teljesítésükre.
• Ne csüggedjünk! Ha nem sikerül elsőre, próbálkozzunk tovább. A kis lépés is nagy eredmény, a fontos az, hogy elindultunk az úton.
• Kérjünk segítséget! Egyedül nehéz elhagyni a régi szokásokat és újakat kialakítani. Ezért érdemes segítséget kérni, ha elakadtunk a fejlődésben.
• Nem kell új év ahhoz, hogy változtassunk. Folyamatosan tűzhetünk ki magunknak új célokat, akár év közben is!
• Osszuk kisebb rész-célokra az elhatározásunkat. Ez lehet heti vagy havi rendszerességű.
• Vezessünk listát arról, hol tartunk a megvalósításban.
• Minden kisebb rész-cél vagy lépés után jutalmazzuk meg magunkat valami aprósággal!
• Egyszerre ne tegyünk túl sok elhatározást. Egy, maximum kettő bőven elég, így igazán rá tudunk koncentrálni.
• Ha feladni készülünk, tartsunk egy kis szünetet, de határozzuk meg, hogy mikor folytatjuk célunk megvalósítását. A motiváció nem egyenletes dolog, és ha hajszoljuk magunka a cél felé, kimerülhetünk.

Milyen a jó cél?

1. Vonzó

• Olyan célokat tűzzünk ki, amik igazán fontosak számunkra, amiket igazán szeretnénk elérni! Ne valami külső vélt vagy valós elvárásnak akarjunk megfelelni, hanem saját magunknak.
• Olyan célokat válasszunk, amik motiválnak! A célteljesítés göröngyös út, így fontos, hogy valami olyasmi lebegjen a szemünk előtt, amit nagyon el akarunk érni, amit át tudunk érezni, amit pontosan el tudunk képzelni.
• Képzeljük el naponta a céljainkat! Képzeljük el, éljük bele magunkat, hogy a céljaink már megvalósultak. Ha minden nap 15 percet szánunk arra, hogy elképzeljük céljaink megvalósulását, akkor azok kerülnek figyelmünk fókuszába, ezáltal arra motiválnak minket, hogy elérjük őket.

2. Kihívást jelent

Ha változást szeretnénk elérni, ki kell lépnünk a komfortzónánkból, a megszokott kényelmes helyzetünkből. Számoljunk azzal, hogy a kilépés magával hozhat negatív érzéseket is, úgy, mint a

• félelem – mi lesz, ha nem vagyunk elég jók, ahhoz, hogy teljesítsük a célt? Mi lesz, ha hatalmas kudarcot vallunk?
• bizonytalanság – biztosan megvan a tudásunk, ahhoz, hogy ez működjön? Fogalmunk sincs, hogyan is kellene hozzákezdeni. Ilyet még sohasem csináltunk.
• kétely – kétlem, hogy ez tényleg sikerülne. Tényleg menni fog ez nekünk?

Ne hagyjuk, hogy a negatív érzéseink eltántorítsanak minket! Teljesen rendben van, hogy a komfortzónánk elhagyása nem habostorta. Ezek az érzések jelzik, hogy bizony, jó úton járunk.

3. Konkrét és részletes

Kerüljük, az általánosításokat, pontosan határozzuk meg a céljainkat! Ahhoz, hogy elérhessük azt, amire vágyunk, pontosan tudnunk kell, hogy mi is az valójában és tisztában kell lennünk azzal is, hogyan érjük el.

4. Ereje van

Azok a célok, álmok, amiket leírunk, hatalommal bírnak, azoknak ereje van. A többi, amit csak mi tudunk, és csak a fejünkben léteznek, azok csak vágyak, álmok, és amíg nem vetjük papírra őket, azok is maradnak. A leírás által válnak valódi célokká! Tehát, ha már megvan a fejünkben mit akarunk, írjuk le részletesen, egyes szám első személyben.

5. Mérhető

A korábban meghatározott és konkrét célunkhoz rendeljünk számokat, százalékokat, így pontosan tudni fogjuk, mikor értjük el azt. Kerüljük az olyan meghatározásokat, mint például többet sportolunk, kevesebbet dolgozunk, helyette határozzuk meg pontosan, hogy heti hány alkalommal szeretnénk edzeni, mettől-meddig szeretnénk dolgozni.

6. Van határideje

Tűzzünk ki határidőt! Nagyon fontos. Ha nincs határidő, akkor halogathatjuk a cél eléréséhez szükséges tennivalókat, lépéseket. A határidő cselekvésre sarkall minket. Határidő nélkül a célunk csak lebeg valahol a végtelenben… Ha van, pontosan mérhetjük és megnézhetjük, hogy elértük-e a célunkat vagy sem. Ha esetleg nem, vagy nem a kijelölt időpontra, akkor érdemes ezt tüzetesebben is megvizsgálni. Mi lehetett az oka? Hol volt csúszás a tervekhez képest? Mit lehetett volna másképp csinálni?

7. Megtervezett

Minden nap tegyünk valamit a céljainkért! Tervezzünk! Gondoljuk végig, dolgozzuk ki, hogy milyen lépésekre van szükségünk az adott cél eléréséhez, majd nap mint nap tervszerűen munkálkodjunk érte. Ha nagy és összetett célunk van, bontsuk szét, daraboljuk fel és haladjunk lépésről lépésre. Írhatunk listát, kipipálhatjuk a már elért eredményeket. A lényeg, hogy mindig mozgásban legyünk a cél irányába!

Nagyon fontos, hogy pontosan tudjuk mi az első lépés, amivel nekiállunk a célunk megvalósításának. Ezért gondoljuk végig és mindig írjuk a célunk mellé a konkrét első lépést!

8. Szem előtt van

Fontos, hogy a céljaink szem előtt legyenek, hogy minden nap motiválni tudjanak! Minden reggel, amikor tervezzük a napunkat nézzünk rá a listánkra, hogy a célok eléréséhez szükséges lépések is benne legyenek a napi prioritásban.

Írjuk le egy papírra a 2022-os céljainkat, és tegyük olyan helyre, ahol minden nap láthatjuk!

A fentebb felsorolt ötletek segítségünkre lehetnek abban, hogy fogadkozás helyett elérjük a kitűzött céljainkat. Ha elakadnánk, ne csüggedjünk, mindenki, aki egy célért küzdött, átment nehéz időszakon.

Sikeresen megvalósított célokban gazdag, nagyon boldog újévet kívánok!

Anita